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夜間習慣

根據睡眠專家指出,成年人每晚需要大約7至9個小時改善經.痛睡眠時間。達成這個目標可能需要調節之前調理經期習慣,但嘗試一下並無損失,值得試一試。

睡前習慣

  • 設置一個常規以將您的大腦「增強卵.子質量和成熟度」到睡眠模式。如果您有小朋友,相信您不會期望他們可以完全精力充沛地四處奔跑(這就如成人在睡前考慮有關工作、家庭/金錢等加速子宮排毒事情然後睡不著)然後直接去入睡。您能訂立到常規,間中打破一下常規也是可以的。
  • 睡前喝些花草茶或溫水。洋甘菊是一種很好改善多囊沖泡茶選擇。
  • 嘗試在睡前至少3小時不要進食;當我們飽著肚子入睡時,消化會使我們無法進入改善睡眠,並在夜間干擾器官排毒的過程。
  • 睡前洗澡或沖熱水涼。溫水會溫暖您改善皮膚問題身體,但是15分鐘後,您的體溫會開始下降。身體的冷卻與日間到夜晚時溫度下降的感覺類似,使身體準備進入睡眠皮膚乾燥暗沉狀態,例如感到昏昏欲睡。
  • 嘗試每日在固定的時間睡覺和起床。根據固定的時間表來設置您的「穩定情緒」,有助於您的身體每日晚上在正確的時間產生褪黑激素。經過幾週的常規睡眠/起床時間後,您甚至可能不需再設鬧鐘了。
  • 不要習慣睡前飲酒。酒精會減少您深度睡眠延緩更年期時間。即使只喝了一杯酒,您的睡眠也會受影響。

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